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冬季如何健身 注意五个要点保健康

发表于 2019-12-16 15:09 发布者:ww 评论:0 浏览:38
冬天训练对进步机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御才能,磨炼人们的毅力均有裨益。为收到杰出的健身训练效果,那么在冬天怎么健身保健康呢?健身需要留意哪些事项呢?下面就跟北京保健的小编一起去看看吧。

避免受寒冻伤。北京保健冬天训练,应根据野外冰冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了常常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

  留意感官卫生。冬天风沙大,浓雾弥漫,加上地上空气污染日益严重。因而,大风、大雾的气候不宜在野外训练。

把握适合的运动量。北京保健冬天训练应根据气候情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。训练中,应按部就班、力所能及,运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者,须在医生指导下进行训练。

谨防运动伤口。冬天,人体的肌肉、韧带在冰冷的影响下会出现粘滞性添加,使肌肉的弹性和伸展性下降,各关节的生理活动度削减。因而,每次训练前必定要留意做好充沛的准备活动。以防造成损害。

呼吸办法须得当。北京保健冬气候候冰冷,风沙又大。因而,训练时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的办法,在减轻冰冷空气对呼吸道的不良影响。
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